Siqaret çəkmək sağlamlığa, xüsusən də ağciyər sağlamlığına ciddi şəkildə zərər verən ən pis vərdişlərdən biridir. Siqaretin sağlamlığa verdiyi zərərlər hamı tərəfindən məlum olsa da, bu zərərli vərdişdən qurtulmaqda çətinlik çəkən bir çox insan var
Sağlam ağciyərlər üçün nə etməli?
Sağlam ağciyərlərə sahib olmaq və ağciyərləri təmizləmək üçün bəzi qidaları qidalanma rejiminizə daxil etməlisiniz. Ekoloji tarazlığı pozan, hava çirkliliyinə və iqlim dəyişikliklərinə səbəb olan amillərə qarşı öz gündəlik həyatınızda dəyişikliklər etməklə ətraf mühitə diqqətli olmaq ağciyər sağlamlığınızı qorumağın ilk addımlarından biri ola bilər.
Tütün və digər məhsullardan uzaq durun
Tütün və onun məhsullarından (elektron siqaretlər də daxil olmaqla) uzaq durmaq, nizamlı idman vərdişləri qazanmaq və bu vərdişləri davam etdirmək ağciyər sağlamlığınızı qorumaq üçün ən vacib addımlardan biridir.
Düzgün qidalanma və ağciyər sağlamlığı
Siqareti buraxmaq, ağciyərləri təmizləmək və ağciyər sağlamlığını dəstəkləmək üçün vacibdir. Bununla yanaşı, bəzi qidaların qidalanma siyahısına əlavə edilməsi ilə daha sağlam nəfəs almaq mümkündür. Düzgün qidalanma ağciyər funksiyalarını dəstəkləyir və xəstəlik riskini azalda bilər.
Duz istifadəsini məhdudlaşdırın:
Artıq duz bədəndə su yığılmasına səbəb olur və ağciyərlərin fəaliyyətinə mane ola bilər.
Şəkər və trans yağlardan uzaq durun:
Bu maddələr oksidləşdirici stressə və iltihablanmaya səbəb ola bilər.
Ağciyəri təmizləyən qidalar
Tərə: Lepidium sativum kimi tanınan tərə bitkisi, ağciyər sağlamlığı üçün faydalıdır. Tərkibindəki kükürd birləşmələri ağciyərlərdə toplanmış toksinlərin atılmasına kömək edir. Tərə, həmçinin balgamı yumşaldır və nəfəs yollarındakı tıxanma problemlərini aradan qaldıra bilər.
Zeytun yağı: E vitamini və polifenol baxımından zəngin olan zeytun yağı, antioksidan və antiiltihab təsirləri ilə astma və KOAH xəstələrində atakların tezliyini azalda bilər.
Çuğundur: Tərkibindəki maqnezium, kalium və C vitamini sayəsində ağciyər funksiyalarını dəstəkləyir və KOAH xəstələrində kondisiyanı yaxşılaşdırır.
Qırmızı bibər: C vitamini baxımından ən zəngin qidalardan biridir. Siqaret çəkənlərin daha yaxşı ağciyər funksiyasına sahib olması üçün müntəzəm olaraq istehlak etməsi tövsiyə edilir.
Sarıkök: Güclü antioksidan və antiiltihab təsirləri ilə ümumi sağlamlığı dəstəkləyir. Araşdırmalara görə, yüksək miqdarda kurkumin qəbul edən siqaret çəkənlərdə ağciyər funksiyası 10% daha yaxşıdır.
Bu qidaları qidalanma siyahınıza əlavə edərək ağciyər sağlamlığınızı dəstəkləyə və bədəninizi siqaretin zərərlərindən təmizləyə bilərsiniz.
