Siqareti tərgitmək istəyənlər üçün bəzi qidalar nikotin istəyinin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra, qəlyanaltı ehtiyacını qarşılaya və orqanizmin faydalı maddələrlə təmin olunmasına kömək edə bilər.
Müəyyən meyvə və tərəvəzlər, eləcə də bəzi digər qidalar siqareti tərgitmə dövründə sağlam qidalanmanın bir hissəsi ola bilər. Bununla belə, heç bir qidanın nikotin asılılığını aradan qaldırdığı və ya ağciyərləri toksinlərdən təmizlədiyi elmi cəhətdən qəti sübut edilməyib.
1. Sitrus meyvələri
Portağal, naringi, limon və qreyfrut C vitamini ilə zəngindir. Siqaret çəkənlərdə C vitamininə ehtiyac arta bilər. Bu meyvələrin turş dadı və yemə prosesi bəzi insanlarda siqaret istəyindən yayınmağa da kömək edə bilər.
2. Tünd şokolad
Siqareti tərgitdikdə əhval dəyişiklikləri və şirniyyata meyl yarana bilər. Kakao tərkibi yüksək olan tünd şokolad bu zaman kiçik qəlyanaltı alternatividir. Lakin onun nikotin istəyini birbaşa azaltdığına dair güclü elmi sübut yoxdur.
3. Badımcan
Badımcan lif və müxtəlif faydalı maddələr ehtiva edir. Tərkibində az miqdarda nikotinik turşu — B3 vitamini olsa da, bu, nikotin asılılığını kompensasiya etmək üçün kifayət etmir. Buna baxmayaraq, badımcan balanslı qidalanmanın faydalı hissəsi ola bilər.
4. Zəncəfil
Zəncəfil çayına limon əlavə etmək ağızda fərqli dad yaratmaqla siqaret çəkmək istəyindən yayınmağa kömək edə bilər. İlıq içkilər də bəzi insanlarda siqaret fasiləsi ilə bağlı vərdişləri əvəzləmək üçün əlverişlidir. Ancaq zəncəfilin nikotin asılılığını müalicə etdiyi sübut olunmayıb.
5. Brokoli və gül kələm
Brokoli və gül kələm lif, vitaminlər və digər faydalı birləşmələrlə zəngindir. Brokolinin tərkibində sulforafan da var. Bu tərəvəzlər sağlam qidalanmanı dəstəkləsə də, ağciyərləri siqaretin yaratdığı zərərdən təmizlədikləri iddiasını təsdiqləyən kifayət qədər klinik sübut yoxdur.
Siqareti tərgitməyi daha nə asanlaşdıra bilər?
Qoz-fındıq və toxumlar, şəkərsiz saqqız, su və yaşıl çay da siqaret istəyinin yarandığı anlarda alternativ ola bilər. Əsas məqsəd siqaret çəkmək vərdişini başqa bir fəaliyyətlə əvəzləməkdir.
Nikotin asılılığı ilə mübarizədə ən təsirli yanaşmalardan biri davranış dəstəyi ilə nikotin əvəzedici vasitələrin və ya həkimin tövsiyə etdiyi dərmanların birləşdirilməsidir. Qidalar bu prosesə dəstək verə bilər, lakin müalicəni əvəz etmir.
