Sağlam qidalanmada yalnız hansı məhsulları seçdiyiniz deyil, onların günün hansı vaxtında qəbul edilməsi də mühüm hesab olunur. Bəzi qidalar daha uzun müddət həzm olunur, digərləri isə gün ərzində enerji və toxluq hissinin qorunmasına kömək edə bilər.
Bu barədə TSN məlumat yayıb.
Qarabaşaq nə vaxt yeyilməlidir?
Qarabaşaq mürəkkəb karbohidratlar və liflə zəngindir. Bu səbəbdən daha uzun müddət həzm oluna və uzunmüddətli toxluq hissi yarada bilər.
Mütəxəssislər qarabaşağı gün ərzində enerji tələb olunan vaxtlarda – məsələn, səhər yeməyində, ikinci səhər yeməyində və ya naharda qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Pendir üçün ən uyğun vaxt
Pendir zülal və digər qida maddələri ilə zəngin məhsuldur. Onu nahar və ya axşam yeməyinin tərkibinə əlavə etmək mümkündür.
Lakin pendirin yalnız səhər qəbul edilməsinin zərərli olması və ya selik əmələ gəlməsini artırması ilə bağlı iddiaların güclü elmi əsası yoxdur. Əsas məsələ məhsulun miqdarı və ümumi qidalanma balansıdır.
Qoz-fındıq nə vaxt yeyilməlidir?
Qoz-fındıq sağlam yağlar, zülal, lif, vitamin və minerallarla zəngindir. Buna görə də səhər yeməyinə əlavə və ya gün ərzində qəlyanaltı kimi yaxşı seçim ola bilər.
Bununla belə, qoz-fındığın yüksək kalorili olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Axşam saatlarında yeməyin mütləq zərərli olduğu və ya yuxunu pozduğu barədə ümumi qayda yoxdur. Lakin gün ərzində qəbul edilən ümumi kalori miqdarı önəmlidir.
Mal əti nə vaxt yeyilməlidir?
Mal əti keyfiyyətli zülal, dəmir və digər qida maddələrinin mənbəyidir. Qırmızı ətin həzmi bəzi digər protein mənbələrindən daha uzun çəkə bilər.
Bu səbəbdən onu nahar zamanı tərəvəz və digər balanslı qidalarla birlikdə qəbul etmək rahat seçim ola bilər. Axşam yeməyində isə balıq, yumurta, paxlalılar və ya tofu kimi alternativ zülal mənbələrinə üstünlük vermək mümkündür.
Ümumilikdə isə qidaların yalnız saatına deyil, porsiyanın ölçüsünə, məhsulun keyfiyyətinə və insanın ümumi qidalanma rejiminə diqqət yetirmək daha vacibdir. Eyni qidanın fərqli insanlar üçün uyğun vaxtı və miqdarı da dəyişə bilər.
Sağlam menyunun əsasını müxtəlif və balanslı qidalanma, kifayət qədər tərəvəz və meyvə, tam taxıllar, keyfiyyətli zülal mənbələri və sağlam yağların düzgün nisbəti təşkil edir.
