“Həddən artıq işin qarşısını almaq üçün hər kəs yuxu rejimi yaratmalıdır”.
Bunu La Salute klinikasının tibb elmləri namizədi, terapevt, pediatr Tatyana Dubrovina, Lenta.ru-ya bildirib.
O izah edib ki, yuxu zamanı orqanizm bərpa olunur, bu müddət ərzində sinir sistemi istirahət edir, hüceyrələr yenilənir və beyin gün ərzində alınan məlumatları “süzgəcdən keçirir”.
“Daimi yuxunun olmaması səbəbindən insanın toxunulmazlığı azalır, daimi yorğunluq yaranır, əsəbilik artır və depressiya və hipertoniya riski artır”, – həkim xəbərdarlıq edib.
Dubrovina vurğulayıb ki, rifahı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər yatmaq, həftə içi və həftə sonları eyni vaxtda qalxmaq lazımdır, çünki bədən sabitliyi sevir.
“Bu, daxili saatı “qurmağa” kömək edəcək və bədən ona istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt veriləcəyini anlayaraq, “üsyan etməyi” dayandıracaq”, – terapevt vurğulayıb.
O əlavə etdi ki, rahat yuxu şəraiti də vacibdir:
“Rahat yataq üçün otağın temperaturu 18-20°C olmalı, həddindən artıq səs-küy olmamalı, zəif işıq və təmiz hava olmalıdır”.
“Ekrandan gələn işıq yuxu hormonu melatoninin istehsalını bloklayır. Gecə yatmazdan iki-üç saat əvvəl yemək yeməmək də vacibdir”, – həkim qeyd edib.
O əlavə edib ki, gün ərzində fiziki cəhətdən aktiv olan insanların yuxu keyfiyyəti daha yaxşıdır, lakin yatmazdan dərhal əvvəl məşq etmək əks göstərişdir:
“Həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün işdə fasilələr, stressi azaldan qidalar (tərəvəz, qoz-fındıq, balıq, yaşıl çay) yemək lazımdır”.
