Bəzi gündəlik vərdişlər yaddaşa, diqqətə və beynin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərərək idrak funksiyalarının zəifləməsi riskini artıra bilər.
Verywell Health nəşrinin məlumatına görə, mütəxəssislər beynin sağlamlığını qorumaq üçün uzaq durulmalı olan bir sıra vərdişlərə diqqət çəkiblər.
1. Həddindən artıq şirniyyat yemək
Rafinə edilmiş şəkərin çox istehlakı maddələr mübadiləsinə və damar sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən şirniyyatların miqdarını məhdudlaşdırmaq və balanslı qidalanmaq tövsiyə olunur.
2. Yorğanın altında başı örtərək yatmaq
Başın yorğanla örtülməsi havalandırmanı azalda və nəfəs alınan havada karbon qazının miqdarını artıra bilər. Buna görə yatarkən üzün açıq qalması və otağın havalandırılması vacibdir.
3. Daimi stress və yorğunluq
Uzunmüddətli stress və kifayət qədər dincəlməmək diqqətə, yaddaşa və düşünmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. İstirahətə vaxt ayırmaq, fiziki aktiv olmaq və stressi idarə etməyi öyrənmək beyin sağlamlığını dəstəkləyir.
4. Həddindən artıq yemək
Həddindən artıq qidalanma piylənmə, yüksək qan təzyiqi və metabolik problemlərlə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətlər isə uzunmüddətli perspektivdə beyin və damar sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
5. Siqaret çəkmək
Siqaret damarları zədələyir, beyinə qan axınını poza və insult riskini artıra bilər. Tütün istifadəsi həmçinin idrak funksiyalarının zəifləməsi ilə əlaqələndirilir.
6. Səhər yeməyini buraxmaq
Səhər yeməyini yeməmək hər kəs üçün mütləq zərərli olmasa da, gün ərzində qeyri-kafi və balanssız qidalanma enerji səviyyəsinə və diqqətə mənfi təsir göstərə bilər. Qidalı səhər yeməyi günə sağlam başlamağa kömək edə bilər.
7. Çirkli hava ilə nəfəs almaq
Havanın çirklənməsi təkcə ağciyərlərə deyil, beyin sağlamlığına da təsir göstərə bilər. Araşdırmalar uzunmüddətli hava çirklənməsi ilə idrak funksiyalarının zəifləməsi arasında əlaqə olduğunu göstərir.
8. Sosial ünsiyyətdən yorulmaq və həddindən artıq yüklənmək
Davamlı sosial ünsiyyət bəzi insanlarda yorğunluq və stress yarada bilər. Bununla belə, dostlarla söhbət və yaxınlarla münasibətlər adətən beyin sağlamlığı üçün faydalıdır. Əsas məsələ ünsiyyətlə şəxsi istirahət arasında tarazlıq yaratmaqdır.
Beyin sağlamlığını qorumaq üçün balanslı qidalanmaq, kifayət qədər yatmaq, müntəzəm hərəkət etmək, siqaretdən uzaq durmaq və stressi idarə etmək vacibdir. Gündəlik vərdişlərdə edilən kiçik dəyişikliklər uzunmüddətli sağlamlığa müsbət töhfə verə bilər.
