Stress, hər addımda bizi müşayiət edən həyatın qaçılmaz hissəsidir. İstər müsahibə, istər idman çempionatının finalı, istərsə də vacib bir təqdimat olsun, vacib dəyişikliklərin astanasında olduğumuz zaman bizi gözləyir. Onu nəzarət altında saxlamağı necə öyrənmək olar?
Amerikalı psixoloq Mark Travers “Forbes” ilə söhbətində ən çətin anlardan sağ çıxmağınıza kömək edəcək dörd təsirli üsulu paylaşıb.
1. Zehinli olmağı məşq edin və indiki vaxta diqqət yetirin
Zehinlilik, narahatlığınız damdan keçsə belə, özünə nəzarəti itirməməyə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm zehinlilik məşqləri beynin stresə reaksiyasını dəyişə bilər. Sadə üsulları sınayın: tənəffüsünüzə, bədən hisslərinizə diqqət yetirin və diqqətinizi gördüyünüz, hiss etdiyiniz, eşitdiyiniz, qoxuladığınız və daddığınız şeylərə yönəldərək 5-4-3-2-1 üsulundan istifadə edin. Bu üsullar sizi indiyə qaytarmağa və gələcək hadisələrlə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.
2. Şəxsi stressin idarə edilməsi protokolu hazırlayın
Stressin idarə edilməsinə fərdi yanaşma yaratmaq qəfil çağırışlara hazır olmağa imkan verir. Sürətli nəfəs alma və ya sıçrayan düşüncələr olsun, erkən stres əlamətlərinizi müəyyənləşdirin. Gərginliyi idarə etməyin sübut edilmiş yollarını ehtiva edən bir cavab planı hazırlayın və stresli bir vəziyyətdən qurtulmağı düşünün. Bu, yalnız stresə qarşı durmağınıza deyil, həm də daha sürətli sağalmanıza kömək edəcəkdir.
3. Vəziyyətə baxışınızı dəyişdirin
Baş verənlərin təfsiri stres səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Çətinlikləri çətinlik kimi qəbul edən insanlar daha yaxşı nəticələr göstərir və daha az narahat olurlar. Fikirlərinizi yenidən formalaşdırmağa çalışın: uğursuzluqdan qorxmaq əvəzinə, vəziyyətdən öz xeyrinizə necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Bu yanaşmanı əvvəlcədən tətbiq etmək, real çətin vəziyyətlərdə stresi azaltmağa kömək edir.
4. Yaxınlarınızdan dəstək yaradın
Güclü sosial dəstək stresin aradan qaldırılmasında əsas rol oynaya bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaxınları ilə əhatə olunmuş və problemlərini başa düşən insanlar gərgin anlarla daha asan məşğul olurlar. Dəstəyinizə məşqçi, həmkarınız, nikbin saxlayan dostunuz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi daxil ola bilər.
Stresə hazırlaşmaq bizi həyatın sınaqlarına daha davamlı edir. Arsenalınızdakı bu tövsiyələrlə, ən çətin vəziyyətlər belə daha idarəolunan görünəcək və sakit və inamlı ola bilərsiniz.
