Yaşı 40-ı ötən insan necə sağlam qala bilər?
Bununla bağlı ortoped-travmatoloq İlya Roqov Pradva.ru-ya müsahibəsində ətraflı danışıb.
Roqov yüksək və aşağı intensivlik arasında alternativ olan yüksək intensivlikli interval məşqlərini seçməyi tövsiyə edib. Məsələn, məşqləri bir dəqiqə yüksək sürətlə yerinə yetirin, bundan sonra bir dəqiqə dincəlməli və ya məşqləri yavaş-yavaş yerinə yetirməlisiniz.
Həkim bildirib ki, belə məşq artrozdan qoruyur, diabet və piylənmə riskini azaldır. Bundan əlavə, onlar əzələ kütləsini yaratmağa, çəki azaltmağa və sərbəst testosteronu artırmağa kömək edir. Bu cür məşqləri həftədə ən azı iki dəfə etmək lazımdır.
“Qarın yağını əritmək üçün döşəmədə omba uzantıları etməyi məsləhət görürəm. Digər faydalı məşqlərə squats, lunges, taxtalar və glute körpüləri daxildir”, – Roqov əlavə edib.
