“Kvadrat nəfəsalma kimi tanınan effektiv bir texnika var ki, bu, sürətli və effektiv şəkildə sakitləşməyə kömək edə bilər”.
Bu barədə “Izvestiya”ya psixoloq Nikolay Baranov danışıb.
“Texnikanın mahiyyəti sadədir: biz iki saniyə ərzində nəfəs alırıq, sonra iki saniyə nəfəsimizi saxlayırıq, eyni müddətdə nəfəs veririk və yenidən iki saniyə nəfəsimizi saxlayırıq. Beləliklə, biz kvadrat formalaşdırırıq. Bu təcrübənin cəmi üç-dörd dövrəsi sizə əhəmiyyətli yüngüllük hiss etməyə kömək edə bilər”, – deyə mütəxəssis açıqlayıb.
Onun sözlərinə görə, sakitləşməyin çətin olmasının səbəbi çox vaxt bədənin gərginliyindədir. Bu, nəfəsalmanı dayandırır və stresli vəziyyətlərə adekvat reaksiya verməyə mane olur.
“Bununla mübarizə aparmaq üçün dərin nəfəs almağa başlamaq vacibdir. Stres vəziyyətində olan insanlara diqqət yetirin: onlar tez-tez nəfəs almağa başlayırlar. Kimsə qəzəbləndikdə, onun üzü toplanmış emosiyalar və oksigen çatışmazlığından qızarır”, – deyə Baranov qeyd edib.
O, dəqiqləşdirib ki, insan dərindən nəfəs alanda sakitlik özü gəlir. Nümunə olaraq o, süni nəfəs üçün paketləri göstərib.
“Emosiyaların idarə edilməsindən söhbət gedəndə başa düşmək vacibdir ki, onları boğmağa çalışmaq gərginliyə səbəb olur. Onları təkcə saxlamağı öyrənmək deyil, həm də onları ifadə etmək yollarını tapmaq lazımdır. Dərin nəfəsalma və nəfəsvermə emosiyaları müvəqqəti olaraq dayandırmağa kömək edə bilər, lakin onlardan tamamilə qaçmaq mümkün deyil. Əgər emosional gərgin olduğunuzu hiss edirsinizsə, əsas vəzifəniz hisslərinizi ifadə etmək üçün məqbul bir yol seçməkdir”, – deyə psixoloq vurğulayıb.
