İnsult riskini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməli, yorğunluq hiss etməmişdən əvvəl yatağa getməli, fasilələrlə oruc tutmalı və sağlam qidalanmalısınız. Bununla belə, sağlam həyat tərzinin uzunmüddətli faydalarını əldə etmək və motivasiyalı qalmaq üçün pəhriz həftədə bir neçə dəfə pozula bilər.
Bu barədə “Daily Mail”ə amerikalı terapevt Sandip Patel məlumat verib.
Həkim izah edib ki, həftədə beş dəfə yarım saat idman etmək ürəyin sağlam olmasına kömək edir. Ürək böhranından qorunmaq üçün başqa bir təsirli vərdiş dövri (aralıq) oruc tutmaqdır. Yuxu cədvəlini saxlamaq və çox yorulmadan yatmaq da eyni dərəcədə vacibdir.
Patelin sözlərinə görə, keyfiyyətli yuxu ürək dərəcəsi və qan təzyiqi kimi göstəricilərə faydalı təsir göstərə bilər.
Həkim sağlam qidalanmanı ürək-damar sisteminin sağlamlığının əsas amili hesab edir. O qeyd edir ki, zülal, tərəvəz, taxıl, yağlı balıq, su və qəhvə qəbulunun düzgün aparılması vacibdir. Bununla belə, Patel çox sərt məhdudiyyətlər tətbiq etməyi tövsiyə etmir – həftə sonları bir neçə stəkan şərab və ya çipsli pivə ilə əylənə bilərsiniz. Həmçinin, fast fooddan tamamilə imtina etməyin – ayda bir-iki dəfə pizza yemək nəinki ürəyinizə zərər verməyəcək, həm də sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etmək üçün motivasiyalı olmağa kömək edəcək.
Həkimin tamamilə qurtulmağı tövsiyə etdiyi yeganə pis vərdiş siqaretdir.
