Ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün mütləq yüksək intensivlikli məşqlərə ehtiyac yoxdur. Qaçış və velosiped sürmə ilə yanaşı, oynaqlara daha az yük verən üzgüçülük də sağlamlıq üçün faydalı fiziki fəaliyyət növlərindən biri hesab olunur.
Bu barədə “Onet” nəşri yazıb.
Üzgüçülük zamanı suyun müqaviməti bədənin bir çox əzələ qruplarını işə salır, ürək döyüntüsünü artırır və tənəffüs sistemini aktivləşdirir. Eyni zamanda suyun qaldırıcı qüvvəsi oynaqlara və onurğaya düşən yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı üçün bu idman növü müxtəlif yaş qrupları üçün əlverişli hesab olunur.
Ürək və damarlar üçün faydalıdır
Mütəmadi üzgüçülük fiziki dözümlülüyün qorunmasına, qan dövranının yaxşılaşmasına və ürək-damar sisteminin güclənməsinə kömək edə bilər. Bəzi uzunmüddətli müşahidələrdə üzgüçülüklə məşğul olan insanlarda ürək-damar xəstəlikləri və insult da daxil olmaqla müəyyən səbəblərdən ölüm riskinin daha aşağı olduğu müşahidə edilib.
Bununla belə, bu nəticələr üzgüçülüyün birbaşa infarkt və ya insultun qarşısını aldığı anlamına gəlmir. Ürək-damar sağlamlığına qidalanma, bədən çəkisi, qan təzyiqi, xolesterin səviyyəsi, xroniki xəstəliklər və ümumi fiziki aktivlik kimi çoxsaylı amillər təsir edir.
Oynaqlara daha az yük düşür
Üzgüçülüyün əsas üstünlüklərindən biri bədən çəkisinin suda daha az hiss olunmasıdır. Bu səbəbdən artıq çəkisi olan, oynaq və bel problemləri yaşayan və yüksək intensivlikli idman növlərində çətinlik çəkən insanlar üçün daha uyğun fəaliyyətlərdən biri ola bilər.
Mütəmadi fiziki aktivlik qan təzyiqinin və xolesterinin nəzarətdə saxlanmasına da kömək edə bilər. Lakin hər hansı ürək-damar xəstəliyi və ya digər sağlamlıq problemi olan şəxslər məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər.
Stressi də azaltmağa kömək edir
Üzgüçülüyün faydaları yalnız fiziki sağlamlıqla məhdudlaşmır. Ritmik hərəkətlər və nəfəsin idarə olunması insanın rahatlamasına və gərginliyin azalmasına kömək edə bilər.
Bu baxımdan üzgüçülük həm kardio məşqi, həm də gündəlik stressdən uzaqlaşmaq üçün faydalı fəaliyyət kimi qiymətləndirilir.
Həftədə neçə dəfə üzmək lazımdır?
Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, sağlam insanlar üçün həftədə 2-3 dəfə, təxminən 30-45 dəqiqə orta intensivlikdə üzgüçülük faydalı ola bilər. Əsas məsələ yüksək sürət deyil, məşqin müntəzəm olmasıdır.
Brass, krol və arxası üstə üzmə kimi müxtəlif stillərdən istifadə etməklə fərqli əzələ qruplarını işlətmək mümkündür. Məşqdən əvvəl isə bir neçə dəqiqə isinmə hərəkətləri etmək məsləhətdir.
Üzgüçülük zamanı insan çox tərləmədiyi üçün maye itkisini hiss etməyə bilər. Buna görə də məşqdən əvvəl və sonra kifayət qədər su qəbul etmək vacibdir.
Nəticə etibarilə, üzgüçülük ürək-damar məşqini, əzələ fəaliyyətini və tənəffüs məşqini birləşdirən, eyni zamanda oynaqlara nisbətən az yük verən fiziki fəaliyyət növüdür. Müntəzəm hərəkət isə ümumi ürək-damar sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.
