Yaz aylarında insanlar ideal bədən quruluşuna nail olmağa çalışır, çünki tezliklə tətil və açıq yay geyimləri mövsümü gəlir. Təhlükəsiz arıqlamaq istəyirsinizsə, ayda 2-5 kq-dan çox çəki itirməməlisiniz. Əgər bir insan bundan çox arıqlayırsa, bu, sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
Bu barədə dietoloq Anastasiya Tarasko danışıb.
“Bu məsələdə ardıcıllığı və müntəzəmliyi qoruyub saxlayaraq, tədricən arıqlamalısınız. Pəhrizinizə diqqət yetirməyə dəyər: gündə neçə dəfə qəlyanaltı yediyinizə diqqət yetirin. Lazımsız qəlyanaltıları aradan qaldırmaq lazımdır”, diyetoloq “Подмосковье сегодня” nəşrinə müsahibəsində vurğulayıb.
Bundan əlavə, diyetoloq qeyd edib ki, yuxu cədvəlinizə diqqət yetirmək və həmişəkindən daha tez, ən azı 15-20 dəqiqə yatmağa başlamaq çox vacibdir. Beləliklə, bədən daha uzun müddət dincələcək və bərpa olunacaq və kalori ehtiyacı azalacaq. Bundan əlavə, pəhrizi balanslaşdırmaq və sadə karbohidratlardan qaçmaq lazımdır. Əgər insan yeməyinə davamlı olaraq sous, mayonez, ketçup və ya çörəkli qidalar əlavə edirsə, o, gizli kalori sərf edir. Buna görə də, digər əlavələrdən və qədərində istifadə etmək lazımdır. Pəhrizinizə istənilən miqdarda, lakin qızardılmamış tərəvəz, meyvə və göyərti əlavə edin,
“Həmçinin fiziki fəaliyyətinizi kəskin şəkildə artırmağa və idman zalına qaçmağa ehtiyac yoxdur. Əgər əvvəllər məşq etməmisinizsə, ən azı 30 dəqiqəlik məşqlə və ya gəzinti ilə başlamalısınız. Nəticədə, pəhriz və orta fiziki fəaliyyətin köməyi ilə istehlak edilən kalorilərin sayını azalda bilərsiniz. Siz tez, effektiv və ən əsası, təhlükəsiz şəkildə bədəninizi əla fiziki formaya sala biləcəksiniz” , – diyetoloq tövsiyə edib.
