Bel ağrısından qurtulmaq üçün aşağıdakı addımları izləyə bilərsiniz.
Ağrının səbəbi və dərəcəsindən asılı olaraq, hərəkətlərin təsiri fərqli ola bilər.
Duruşu düzəltmək
Gün ərzində düzgün oturmaq və durmaq bel ağrısını azalda bilər.
Oturarkən: Dik oturun, çiyinlər geri çəkilmiş və bel düz vəziyyətdə olsun. Ayaqlar tam yerdə dursun.
Ayaq üstə durarkən: Çəkinizi bərabər şəkildə hər iki ayağınıza paylayın.
Yüngül idman və hərəkətlər
Gərmə məşqləri: Bel əzələlərini rahatlatmaq üçün yüngül gərmə hərəkətləri edin. Məsələn:
Pişik-inək (Cat-Cow) hərəkəti
Dizləri sinəyə çəkmə məşqləri
Yüngül gəzinti: Uzun müddət hərəkətsiz qalmayın, mütəmadi olaraq yüngül gəzinti edin.
Soyuq və isti terapiya
Soyuq kompres: Ağrının ilk günlərində şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə olunur.
İsti kompres: Əzələləri rahatlatmaq üçün sonrakı günlərdə tətbiq edilə bilər.
Masaj və fizioterapiya
Peşəkar masaj bel əzələlərini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Fizioterapevt ağrının səbəbinə uyğun xüsusi məşqlər tövsiyə edə bilər.
Ağrıkəsicilər
İbuprofen və ya parasetamol kimi reseptsiz dərmanlar müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər. Amma uzunmüddətli istifadə etmədən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Korset və ya dəstək alətləri
Ortopedik korsetlər bel əzələlərinə dəstək verə bilər, lakin daimi istifadə tövsiyə edilmir.
Stressi idarə etmək
Stress əzələlərin gərginliyini artıraraq bel ağrısını gücləndirə bilər. Yoga, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri stressi azaltmağa kömək edir.
Erqonomik dəyişikliklər
İş mühitinizdə stul və masa hündürlüyünü düzgün tənzimləyin. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın.
Həkimə müraciət
Bel ağrısı davam edərsə və ya aşağıdakı hallar olarsa, mütləq həkimə müraciət edin:
Ağrı ayağa yayıldıqda və ya keylik hissi olduqda
Ağrı istirahətlə keçmədikdə
Yüksək temperatur və ya çəki itkisi müşahidə olunduqda
Həkim diaqnoza əsasən müalicə (fizioterapiya, iynə müalicəsi, cərrahi müdaxilə) tövsiyə edə bilər.
