Yuxusuzluğa hansı qidalar səbəb olur? – “Ən geci 2-3 saat əvvəl…”

0
55

“Əvvəla, yuxusuzluğa stimulantlar, xüsusilə kofein ehtiva edən məhsullar səbəb ola bilər”.

“SM-Clinic”in endokrinoloqu və dietoloqu, tibb elmləri namizədi Oksana Mixaleva Gazeta.Ru-ya açıqlamasında hansı qidaların yuxu probleminə səbəb ola biləcəyini deyib.

Onun sözlərinə görə, bu, qəhvə, güclü çay, şokoladdır. Kofein beyindəki adenozin reseptorlarını stimullaşdırır və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilən ayıqlıq və enerji hissi yaradır.

“Axşam yeməyi üçün yağlı yeməklər və qidalar (yağlı ət, fast food, yağlı souslu yeməklər, qızardılmış yeməklər) mədə-bağırsaq traktına uzunmüddətli yük qoyur, onun işini stimullaşdırır. Bundan əlavə, onlar qarın nahiyəsində diskomfort, ürəkbulanma, sağ hipokondriyumda ağırlıq yarada bilər ki, bu da təbii ki, sağlam yuxuya kömək etmir”, – endokrinoloq əlavə edib.

Onun sözlərinə görə, bu, uzun müddət həzmi stimullaşdıran, mədədə ağırlığa səbəb olan, yuxunu pozan, yatmazdan əvvəl çox miqdarda protein qidasıdır.

“Son yemək üçün tövsiyə olunan vaxt yatmazdan ən geci 2-3 saat əvvəldir. Daha sonra həzm fəaliyyəti və mədə-bağırsaq traktının tənzimlənməsi və qida maddələrinin (insulin, qlükaqona bənzər peptid) udulması üçün zəruri olan hormonların istehsalı səbəbindən yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər “, – Mixaleva vurğulayıb.